Necesidad Justificada
- No suplementar 'por si acaso' ni por moda.
- Evaluar: síntomas, dieta, medicación, edad.
- Confirmar déficit o riesgo real (clínica/analítica).
El secreto de las vitaminas y micronutrientes
Bases Inteligentes de Suplementación
Guía para una Nutrición Segura, Eficaz y Personalizada
Más Allá de la Simple Pastilla
La suplementación efectiva es una estrategia personalizada, no una solución genérica. Requiere entender necesidades reales, elegir forma y dosis correctas, y saber cuándo y cómo optimizar su uso.
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Forma Química Correcta
- Biodisponibilidad varía según la forma.
- Priorizar formas activas/queladas (ej. bisglicinatos).
- Leer etiquetas: busca la forma química.
⚖️
Dosis Personalizada
- Evitar dosis genéricas; ajustar a cada persona.
- Considerar edad, condición, medicación, objetivo.
- Diferenciar dosis de mantenimiento vs. corrección.
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Sinergia y Antagonismo
- Nutrientes interactúan: se ayudan o compiten.
- Ej: Vit C ayuda Hierro; Calcio compite con Hierro.
- Organizar tomas para optimizar/evitar conflictos.
Pilares Esenciales: Resumen Clave
| Pilar Esencial | Acción Clave |
|---|---|
| Justificación | Suplementar sólo con evidencia de necesidad. |
| Forma Química | Elegir la más biodisponible y tolerada. |
| Dosis | Personalizar según individuo y objetivo. |
| Interacciones | Optimizar combinaciones, evitar antagonismos. |
| Monitorización | Reevaluar y adaptar periódicamente. |
| Seguridad/Calidad | Usar dosis seguras, elegir marcas fiables. |