Activa tu Conciencia: 3 Prácticas para el Caos Real
Una guía vivencial para madres que desean cultivar una presencia sabia y regular sus emociones en el día a día.
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Versión Express
2 Minutos para Crisis Cotidianas
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✨Ideal para:
Momentos de tensión inmediata, discusiones, caos en casa.
🎯Objetivo:
Resetear el sistema nervioso sin escapar de la situación. Volver al centro con conciencia en solo 2 minutos.
👣Pasos a seguir:
Paso 1 – Reinicio físico (30 seg)
- Siente tus pies en el suelo
- Afloja hombros
- Toma 3 respiraciones profundas
- Repite: "Soy más que este momento de caos."
Paso 2 – Más allá del estrés inmediato (30 seg)
- Inhala: "Más allá del estrés de este momento…"
- Exhala: "Más allá de la urgencia de arreglar todo…"
- Imagina tu campo energético expandiéndose
Paso 3 – Más allá de la reactividad emocional (30 seg)
- Inhala: "Más allá de mi frustración…"
- Exhala: "Más allá de sentir que debo tener todas las respuestas…"
- Accede a tu parte sabia que no necesita controlar
Paso 4 – Perspectiva de Madre Sabia (30 seg)
- Repite mentalmente: "Accedo a mi sabiduría interior. Está disponible. Está clara. Está en mí."
- Pregunta: ¿Qué realmente necesita atención ahora mismo?
- Escucha sin juicio
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Reinicio Nocturno
5 Minutos para Restaurarte
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✨Ideal para:
El final del día, antes de dormir, para integrar emocionalmente.
🎯Objetivo:
Liberar tensión acumulada, silenciar la mente y conectar con tu parte sabia.
👣Pasos a seguir:
Paso 1 – Reconoce tu cuerpo (1 min)
- "Tengo un cuerpo que me llevó a través de este día de maternidad."
- Siente hombros, espalda, abdomen sin juicio
Paso 2 – Libera el residuo emocional (1 min)
- "Hoy sentí muchas cosas: preocupación, amor, impaciencia, ternura…"
- "Más allá de todas esas emociones… soy la presencia que las observa."
Paso 3 – Apaga la mente de planificación (1 min)
- "Más allá de los pendientes de mañana… accedo al espacio que existe antes de la preocupación y después de las soluciones."
- Visualiza ese espacio mental
Paso 4 – Conecta con tu sabiduría (2 min)
- Pregúntate:
- – ¿Qué necesito recordar sobre ser madre con gracia?
- – ¿Qué puedo honrar mañana, sin exigirme?
- – ¿Qué quiero que mis hijos recuerden de mí?
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Integración Familiar
8 Minutos para Crear Cultura Consciente
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✨Ideal para:
Momentos tranquilos con la familia reunida.
🎯Objetivo:
Crear una cultura emocional compartida en casa. Cultivar la sabiduría colectiva familiar.
👣Pasos a seguir:
Paso 1 – Fundamento físico conjunto (2 min)
- Todos sienten los pies y respiran juntos
- Repite en voz alta: "Tenemos cuerpos que nos permiten abrazarnos, jugar y cuidarnos."
- "Más allá del cansancio… accedemos a nuestra conexión."
Paso 2 – Reconocer necesidades compartidas (2 min)
- "Cada uno de nosotros tiene necesidades importantes… y también podemos cuidar de la familia."
- Cada quien piensa: "¿Qué necesito? ¿Qué necesita la familia hoy?"
Paso 3 – Sabiduría familiar (4 min)
- Pregunta a cada uno:
- – ¿Qué necesito para sentirme amado?
- – ¿Qué puedo hacer para apoyar a los demás?
- – ¿Qué hace fuerte a nuestra familia?