Capítulo 7 Atención Plena y Reconexión Interna

¿Qué es la Atención Plena en la Inteligencia Somática?

La atención plena es la capacidad de observar conscientemente nuestras experiencias internas sin juicio, enfocándonos en el momento presente. Este enfoque permite explorar pensamientos, emociones, sensaciones corporales y movimientos, fomentando una comprensión profunda de nuestro estado interno.

Principios Fundamentales de la Atención Plena

1. Los Bloques de Construcción de la Experiencia

La experiencia presente se compone de cinco elementos clave:

• Pensamientos: Interpretaciones y creencias que dan forma a nuestras percepciones.

• Emociones: Respuestas afectivas que colorean nuestra experiencia.

• Percepciones de los cinco sentidos: Información sensorial que conecta nuestra experiencia interna con el entorno externo.

• Movimiento: Expresiones físicas que reflejan estados emocionales y necesidades.

• Sensaciones corporales: Cambios internos que informan sobre nuestro estado físico y emocional.

2. Separar el Pasado del Presente

El trauma y las experiencias adversas distorsionan nuestra capacidad para responder al presente. La atención plena ayuda a diferenciar entre reacciones automáticas del pasado y respuestas adaptativas actuales.

3. Regulación a través de la Conciencia

Notar y nombrar los componentes básicos de nuestra experiencia reduce la reactividad emocional, fomentando un mayor equilibrio.

Beneficios de la Atención Plena en la Inteligencia Somática

Empoderamiento Personal

Identificar y etiquetar pensamientos y emociones genera una mayor sensación de control sobre nuestra experiencia interna.

Reducción del Impacto del Trauma

Al observar los bloques de construcción de la experiencia, disminuye la intensidad de los recuerdos traumáticos y su influencia en el presente.

Mejora de la Autorregulación

La atención consciente a las sensaciones corporales y los movimientos facilita una respuesta más equilibrada frente al estrés.

Ejercicio Práctico: Reconstruyendo el Momento Presente

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Objetivo: Observar los cinco bloques de construcción de la experiencia para desarrollar autorregulación.

Instrucciones:

1. Piensa en un momento reciente que haya provocado una respuesta emocional intensa.

2. Identifica los cinco elementos de tu experiencia:

• Pensamientos: ¿Qué palabras o frases surgieron?

• Emociones: ¿Qué sentiste emocionalmente?

• Percepciones: ¿Qué viste, escuchaste o percibiste sensorialmente?

• Movimiento: ¿Cómo reaccionó tu cuerpo?

• Sensaciones: ¿Qué notaste en tu interior (tensión, calor, frío)?

3. Practica observar cada elemento sin juzgarlo ni cambiarlo.

4. Escribe tus observaciones y reflexiona sobre cómo cada elemento influenció tu experiencia.

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Ejemplo Práctico: Reconexión de Luis

Escenario: Luis, un emprendedor, se sentía abrumado por pensamientos negativos sobre su desempeño.

Intervención Somática:

1. En terapia, identificó un pensamiento recurrente: “No soy suficiente”.

2. Notó cómo este pensamiento generaba una sensación de opresión en el pecho y un impulso de evitar reuniones.

3. Practicó la atención plena al respirar profundamente, observando cómo la opresión disminuía gradualmente.

Conclusión:

La atención plena permitió a Luis desactivar patrones automáticos, fortaleciendo su capacidad de respuesta frente al estrés.