Fase 7 Planificación

En esta fase, el usuario crea un plan estructurado para aplicar las técnicas aprendidas en su vida diaria y realiza un seguimiento de su progreso. Esto asegura que el trabajo somático se mantenga como una práctica continua y efectiva:

1. Creación de un Diario Corporal

2. Plan de Prácticas Diarias (rutinas específicas de 5-10 minutos)

3. Visualización de Recursos Somáticos en Escenarios Futuristas

4. Retroalimentación sobre el Progreso Personal

5. Definición de Próximos Pasos con Objetivos Claros

6. Seguimiento del Nivel de Conexión con la Ventana de Tolerancia

7. Revisión de Técnicas Efectivas y Ajuste de Estrategias

   
   

Creación de un Diario Corporal

Descripción: El usuario desarrolla un diario donde registra sus sensaciones corporales, emociones y respuestas a las técnicas utilizadas.

Utilidad: • Permite identificar patrones recurrentes o cambios positivos a lo largo del tiempo. • Facilita el seguimiento de ejercicios específicos y sus resultados.

Circunstancias: • Ideal para usuarios comprometidos con su progreso a largo plazo. • Útil para estructurar reflexiones diarias o semanales.

Plan de Prácticas Diarias

Descripción: El usuario establece una rutina diaria con prácticas somáticas específicas (por ejemplo, escaneo corporal, respiración, movimientos rítmicos).

Utilidad:

• Refuerza los hábitos saludables relacionados con la conexión mente-cuerpo.

• Ayuda a mantener el equilibrio emocional y físico en la vida cotidiana.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que necesitan integrar estas técnicas en su rutina diaria.

• Útil para mejorar el manejo del estrés y la regulación emocional.

Visualización de Recursos Somáticos en Escenarios Futuristas

Descripción: Guiar al usuario para imaginar cómo utilizaría sus recursos somáticos en situaciones futuras desafiantes (por ejemplo, antes de una reunión, en momentos de ansiedad).

Utilidad:

• Prepara al usuario para aplicar las técnicas en situaciones reales.

• Refuerza la confianza en su capacidad para manejar desafíos.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que enfrentan eventos estresantes próximos.

• Útil para fomentar un enfoque proactivo hacia el bienestar somático.

Retroalimentación sobre el Progreso Personal

Descripción: El usuario evalúa periódicamente su progreso, identificando qué técnicas funcionaron mejor y qué áreas necesitan más trabajo.

Utilidad: • Proporciona claridad sobre la efectividad de las prácticas somáticas. • Permite ajustar el plan según las necesidades individuales.

Circunstancias: • Recomendado para usuarios que buscan personalizar aún más su práctica somática. • Útil para sesiones de seguimiento con un facilitador.

Definición de Próximos Pasos con Objetivos Claros

Descripción: Establecer metas específicas y alcanzables, como aumentar la duración de las prácticas, explorar técnicas avanzadas o integrar nuevas herramientas.

Utilidad:

• Mantiene la motivación del usuario al enfocarse en logros concretos.

• Fomenta una sensación de progreso continuo.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que necesitan estructura y dirección en su trabajo somático.

• Útil para planificar el desarrollo personal a largo plazo.

Seguimiento del Nivel de Conexión con la Ventana de Tolerancia

Descripción: El usuario observa su capacidad para mantenerse dentro de su ventana de tolerancia en situaciones diarias, registrando momentos de hiperactivación o desconexión.

Utilidad:

• Ayuda a identificar qué técnicas son más efectivas para regularse.

• Refuerza la conciencia de las señales del cuerpo en tiempo real.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que trabajan con emociones intensas o situaciones de estrés crónico.

• Útil como herramienta para ajustar las prácticas según sea necesario.

Revisión de Técnicas Efectivas y Ajuste de Estrategias

Descripción: Evaluar cuáles técnicas somáticas han sido más útiles y adaptarlas según los objetivos o necesidades actuales del usuario.

Utilidad:

• Maximiza la efectividad del trabajo somático.

• Proporciona flexibilidad en la aplicación de las técnicas.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que sienten estancamiento en su progreso.

• Útil para refinar el enfoque somático a lo largo del tiempo.