Fase 5 Regulación y liberación somática

En esta fase, el usuario aprende a trabajar dentro de su ventana de tolerancia, manteniendo un estado de equilibrio mientras explora y libera tensiones o emociones. Estas técnicas ayudan a evitar la sobrecarga emocional o física:

1. Identificación de Límites Personales (zona de tolerancia emocional)

2. Técnica de Regulación Progresiva (pausas, respiraciones entre movimientos)

3. Respiración Diafragmática Profunda

4. Conexión a Tierra con Presión Corporal

5. Movimientos Rítmicos de Relajación

6. Técnica de Apertura de la Garganta

7. Técnica de Contracción y Liberación Controlada

8. Uso de Afirmaciones Reguladoras (ejemplo: “Estoy a salvo en este momento.”)

   
   

Identificación de Límites Personales

Descripción: El usuario identifica señales físicas o emocionales que indican estar alcanzando el límite de su ventana de tolerancia, como respiración acelerada, tensión muscular o pensamientos intrusivos.

Utilidad: • Previene la sobrecarga emocional. • Ayuda a reconocer cuándo detenerse o reducir la intensidad del ejercicio.

Circunstancias: • Ideal para usuarios que trabajan con recuerdos o emociones intensas. • Útil para evitar reacciones de hiperactivación o desconexión.

Regulación Progresiva

Descripción: El usuario alterna entre actividades de exploración somática y pausas conscientes para integrar lo experimentado.

Utilidad:

• Permite procesar sensaciones gradualmente.

• Facilita el equilibrio emocional durante sesiones intensas.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que tienden a sentirse abrumados.

• Útil durante ejercicios prolongados o complejos.

Respiración Diafragmática Profunda

Descripción: El usuario respira profundamente, enfocándose en expandir el abdomen al inhalar y relajarlo al exhalar, manteniendo un ritmo lento y constante.

Utilidad:

• Activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la calma.

• Ayuda a reducir la intensidad de emociones como el miedo o la ansiedad.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que sienten hiperactivación emocional o física.

• Útil como técnica reguladora entre ejercicios.

Conexión a Tierra con Presión Corporal

Descripción: El usuario aplica presión física en diferentes partes del cuerpo (por ejemplo, presionar las manos contra una superficie o cruzar los brazos sobre el pecho).

Utilidad:

• Proporciona una sensación de estabilidad y seguridad.

• Ayuda a regresar al momento presente durante momentos de desconexión.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que sienten desorientación o flotabilidad.

• Útil después de ejercicios intensos de liberación.

Movimientos Rítmicos de Relajación

Descripción: El usuario realiza movimientos repetitivos y suaves, como balancearse, mover los brazos de un lado a otro o caminar lentamente.

Utilidad:

• Reduce tensiones musculares y emocionales.

• Estimula el sistema nervioso para restablecer el equilibrio.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que necesitan descargar energía acumulada.

• Útil en sesiones donde se experimentan sensaciones físicas intensas.

Técnica de Apertura de la Garganta

Descripción: El usuario realiza movimientos de estiramiento suave del cuello y la garganta, acompañados de sonidos naturales como suspiros o vocalizaciones ligeras.

Utilidad:

• Libera tensiones retenidas en la garganta y el cuello.

• Promueve una sensación de desahogo emocional.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que experimentan bloqueos al expresarse.

• Útil como cierre después de trabajar con emociones reprimidas.

Técnica de Contracción y Liberación Controlada

Descripción: El usuario contrae intencionalmente un grupo muscular (por ejemplo, apretar los puños) durante unos segundos y luego lo relaja completamente.

Utilidad:

• Ayuda a liberar tensiones musculares acumuladas.

• Refuerza la sensación de control sobre el cuerpo.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios con tensiones crónicas o patrones musculares repetitivos.

• Útil para reducir la intensidad emocional de forma física.

Uso de Afirmaciones Reguladoras

Descripción: El usuario repite frases simples y positivas que refuercen la calma y la seguridad (por ejemplo, “Estoy a salvo en este momento” o “Puedo manejar lo que siento”).

Utilidad:

• Refuerza un estado de equilibrio emocional.

• Ayuda a contrarrestar pensamientos intrusivos o negativos.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que experimentan ansiedad o miedo durante el trabajo somático.

• Útil en cualquier momento como herramienta reguladora rápida.