Fase 3 Acceso de los recursos somáticos

En esta fase, el usuario aprende a identificar y activar recursos somáticos internos y externos para regularse, enfrentar emociones intensas y restablecer el equilibrio en el cuerpo y la mente.

Lista de actividades

1. Respiración Consciente para Activar el Sistema Parasimpático

2. Movimiento Suave y Natural

3. Conexión a Tierra a través de los Pies

4. Activación de la Respuesta de Calma mediante el Tacto

5. Identificación de Recursos Personales Interno

6. Creación de Recursos Externos

7. Reconexión con la Sensación de Plenitud

Respiración Consciente para Activar el Sistema Parasimpático

Descripción: El usuario realiza respiraciones profundas y conscientes, enfocándose en expandir el abdomen al inhalar y relajarlo al exhalar.

Utilidad:

• Reduce la activación del sistema nervioso simpático.

• Fomenta una sensación de calma y conexión con el cuerpo.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que se sienten ansiosos o hiperactivados.

• Útil antes de explorar recuerdos o sensaciones intensas.

Movimiento Suave y Natural

Descripción: El usuario realiza movimientos orgánicos como balancearse, estirarse o girar suavemente el torso, siguiendo lo que el cuerpo siente necesario.

Utilidad:

• Libera tensiones acumuladas.

• Estimula la conexión entre mente y cuerpo.

Circunstancias:

• Recomendado para momentos de rigidez física o emocional.

• Útil cuando el usuario siente desconexión corporal.

Conexión a Tierra a través de los Pies

Descripción: El usuario enfoca su atención en el contacto de los pies con el suelo, ejerciendo una presión firme y constante.

Utilidad:

• Proporciona una sensación de estabilidad y seguridad.

• Reduce la sensación de dispersión o desconexión.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que se sienten desorientados o fuera del presente.

• Útil durante momentos de estrés o sobrecarga emocional.

Activación de la Respuesta de Calma mediante el Tacto

Descripción: El usuario coloca una mano en el pecho o abdomen, aplicando una presión suave y reconfortante.

Utilidad:

• Activa la sensación de cuidado y autoconsuelo.

• Reduce la intensidad emocional de sensaciones corporales desagradables.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que trabajan con emociones como la tristeza o el miedo.

• Útil para restaurar la calma después de una experiencia intensa.

Identificación de Recursos Personales Internos

Descripción: Guiar al usuario para que identifique fortalezas internas, como la resiliencia, la paciencia o experiencias pasadas de superación.

Utilidad:

• Refuerza la autoconfianza y la capacidad de autorregulación.

• Proporciona un anclaje emocional positivo.

Circunstancias:

• Ideal para momentos en que el usuario duda de sus habilidades para manejar emociones.

• Útil como refuerzo antes de enfrentar desafíos emocionales.

Creación de Recursos Externos

Descripción: Identificar elementos externos que proporcionen apoyo, como redes de relaciones, objetos significativos o entornos tranquilos.

Utilidad:

• Fomenta la percepción de apoyo y pertenencia.

• Reduce la sensación de aislamiento emocional.

Circunstancias:

• Recomendado para usuarios que trabajan con experiencias relacionadas con la soledad o el abandono.

• Útil en procesos donde se requiere apoyo continuo.

Reconexión con la Sensación de Plenitud

Descripción: Guiar al usuario a recordar momentos de plenitud física o emocional, como una comida agradable, un abrazo reconfortante o un momento de tranquilidad.

Utilidad:

• Refuerza la capacidad del cuerpo para experimentar sensaciones positivas.

• Contrarresta la sensación de vacío emocional.

Circunstancias:

• Ideal para usuarios que trabajan con temas relacionados con la carencia o insatisfacción.

• Útil como técnica de cierre después de una sesión intensa.