Fase 1 Ambiente seguro

3 nov 2024

Fase 1: Creación de un Entorno Seguro

A continuación, se describen las técnicas para esta fase, sus utilidades y en qué circunstancias son más adecuadas para garantizar que el usuario tenga una base sólida antes de profundizar en la exploración somática:

Escaneo Ambiental Segura
Postura de Seguridad
Respiración de Anclaje
Visualización de un Lugar Seguro
Escucha Interna Inicial
Uso de Objetos de Seguridad
Técnica de Presencia en el Aquí y Ahora
Activación de Sensaciones Positivas

1. Escaneo Ambiental Seguro

Descripción: Consiste en observar el entorno físico y eliminar elementos que puedan generar distracciones o incomodidad. Esto incluye ajustar la iluminación, reducir el ruido y asegurarse de que el espacio sea privado y acogedor.

Utilidad:

Ayuda al usuario a sentirse más relajado y enfocado.
Reduce estímulos externos que podrían activar respuestas de estrés.

Circunstancias:

Ideal para personas que se sienten ansiosas o distraídas en ambientes caóticos.
Útil antes de iniciar cualquier práctica somática.

2. Postura de Seguridad

Descripción: Adoptar una postura estable y relajada que proporcione apoyo al cuerpo, como sentarse con los pies firmes en el suelo y las manos descansando en las piernas, o acostarse con apoyo bajo las rodillas.

Utilidad: Proporciona una sensación de estabilidad y conexión con el entorno. Facilita la relajación inicial antes de explorar el cuerpo.

Circunstancias: Beneficioso para personas que se sienten físicamente tensas o emocionalmente inseguras. Útil para iniciar prácticas de respiración o exploración somática.

3. Respiración de Anclaje

Descripción: Un ejercicio de respiración profunda que se realiza inhalando durante 4 segundos, sosteniendo la respiración por 2 segundos y exhalando lentamente durante 6 segundos.

Utilidad:

Activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Ayuda a centrar la atención en el presente.

Circunstancias:

Útil en situaciones de estrés o cuando el usuario tiene dificultades para concentrarse.
Ideal como técnica preparatoria para el escaneo corporal.

4. Visualización de un Lugar Seguro

Descripción: Guiar al usuario para imaginar un lugar donde se sienta completamente a salvo. Puede ser un lugar real o imaginario, con detalles visuales, sonoros y emocionales que refuercen la sensación de seguridad.

Utilidad:

Reduce la activación emocional y crea un espacio interno de calma.
Proporciona un anclaje emocional al que el usuario puede regresar durante el proceso.

Circunstancias:

Recomendado para personas con experiencias de trauma o que se sienten fácilmente abrumadas.
Útil en cualquier momento que se necesite restablecer la calma.

5. Escucha Interna Inicial

Descripción: Pedir al usuario que cierre los ojos y observe cómo se siente su cuerpo en el momento presente, sin intentar cambiar nada. Esto incluye notar sensaciones físicas, emociones o pensamientos.

Utilidad:

Fomenta la conexión inicial con el cuerpo.

Ayuda a identificar áreas de tensión o incomodidad antes de iniciar técnicas más profundas.

Circunstancias:

Útil para personas que no están familiarizadas con prácticas somáticas.

Recomendado como introducción a una sesión de trabajo somático.

6. Uso de Objetos de Seguridad

Descripción:

Incorporar elementos físicos como una manta, un cojín o un objeto personal que el usuario asocie con comodidad y protección.

Utilidad:

Proporciona un anclaje físico que refuerza la sensación de seguridad.
Ayuda a calmar el sistema nervioso en momentos de estrés.

Circunstancias: Ideal para personas que necesitan una sensación adicional de apoyo físico. Útil en sesiones iniciales o cuando se trabajan experiencias emocionales intensas.

8. Activación de Sensaciones Positivas

Descripción: Incorporar estímulos sensoriales que promuevan sensaciones agradables, como un aroma relajante, música suave o texturas reconfortantes.

Utilidad:

Crea un ambiente placentero que favorece la relajación.
Refuerza asociaciones positivas con el trabajo somático.

Circunstancias:

Útil para personas con resistencia inicial al trabajo corporal.
Recomendado para mejorar la experiencia en sesiones prolongadas.